Durante las primeras noches en altura son habituales y normales los trastornos del sueño. Puede que te cueste dormir o que te despiertes a menudo y tengas la sensación de haber dormido mal y de no haber descansado.
Los trastornos del sueño pueden estar relacionados con la aclimatación del cuerpo. Según vayas aclimatando, normalmente mejora la calidad del sueño. Aquellos que sufren MAM también duermen mal, lo cual confirma su mala aclimatación.
Otros factores, como un resfriado, alquien roncando, la cama o la tienda poco cómodas, también pueden ser un problema.
La altura incrementa el número de veces que hay que orinar durante la noche, lo cual también quita horas de sueño.
Muchos cambios son debidos al incremento de la frecuencia respiratoria: esto puede causar apneas durante la noche – cuando un periodo de respiracion rápida es seguida por una pausa – a veces despertando al individuo. Esto es común por encima de 2800m, y afecta a casi todo el mundo por encima de los 5000m. Salvo preocupar al compañero de tienda, parece ser que no tiene efectos negativos y mejora con la aclimatación.
Los ronquidos pueden empeorar con el aire seco y polvoriento de la altura, aunque la apnea obstructiva nocturna conocida al nivel del mar, parece ser que no empeora con la altura.
En altura:
Anticipa la necesidad de más horas de sueño.
Considera evitar la cafeína y el alcohol por las tardes.
Si el sueño no mejora al cabo de pocos días, considera el descenso para facilitar la aclimatación.
Antes de viajar:
Invierte en una colchoneta y un saco cómodos
Si estas recibiendo tratamiento para apnea obstrucitva, consulta con tu especialista antes de viajar.
¡dormí tan mal! Mi compañero de tienda se levantó al menos una vez cada hora para orinar.