L’esercizio fisico al quale non si è abituati in genere causa nuovi dolori. E’ necessario essere fisicamente preparati per l’attività prevista.
É molto importante essere in forma prima di partire per poter sciare, camminare, andare a cavallo o in bicicletta senza problemi e godere appieno della vacanza.
Per quanto si conosce dalla letteratura, l’altitudine di per sé non aumenta il rischio di dolori articolari.
Le parti più colpite sono le ginocchia e i muscoli delle gambe! Bende elastiche e tutori ortopedici possono essere utili. In ogni caso la cosa migliore è allenarsi bene e rinforzare la muscolatura, in modo da rendere inutili i presidi ortopedici.
L’uso appropriato di due bastoncini per camminare riduce il carico sulle ginocchia, specialmente in discesa, quando il sovraccarico è maggiore. Le persone possono trovare beneficio riducendo il peso dello zaino o dimagrendo un po’ (chi fosse in sovrappeso).
In alta quota:
Se si ha dolore muscolare e/o articolare, rallentare, ridurre il peso dello zaino, considerare un giorno di riposo
Se normalmente si soffre di dolori articolari, assicurarsi di avere con sé i farmaci antidolorifici adeguati
Se la temperatura ambientale è fredda, vestirsi in maniera adeguata
Prima di partire:
Allenare il fisico
Un mese prima della partenza, simulare un trekking almeno un giorno alla settimana
Imparare ad usare i bastoncini, se si è deciso di usarli
Dopo 6 ore a cavallo il primo giorno, avevo un dolore insopportabile alle ginocchia. Ovviamente solo 3 uscite a cavallo prima della partenza non erano state sufficienti come preparazione per il viaggio. Ho dovuto soffrire per alcuni giorni, prima di riuscire ad adattarmi.