La mayoría de aquellos que hacen un viaje de aventura notan dolores y agujetas a causa del incremento del ejercicio.
Entrenar antes de viajar es importante para poder disfrutar del viaje, sea esquiar, andar, hacer ciclismo o montar a caballo.
No se han hecho estudios que demuestren una mayor incidencia de dolores articulares por estar en altura.
Las rodillas y los músculos de las piernas suelen ser los lugares más afectados. Vendajes o férulas pueden ser útiles. Sin embargo es importante intentar fortalecer la musculación para no necesitar estos apoyos.
Utilizar bastones puede disminuir el trabajo de las rodillas, sobre todo si hay mucho descenso que es cuando se sobrecargan. Esto puede ayudar si ya se tiene un problema en las articualciones. Reducir el peso (si hay sobrepeso) o el peso de la mochila también ayuda.
En altura:
Si las artculaciones o los músculos comiezan a doler disminuye el ritmo, lleva menos peso y considera un día de descanso.
Si ya sufres dolores, lleva tus analgésicos habituales.
La temperatura puede ser más fría, asegura una muda caliente.
Antes de viajar:
Entrena con cualquier ejercicio que puedas y que aumente el ritmo cardiaco.
Intenta incluir al menos un día completo de ejercicio adecuado durante el mes anterior al viaje.
Si vas a utilizar bastones, habitúate a ellos antes de partir.
Tras 6 horas el primer día, mis rodillas me estaban matando. Sabía que tenía que haber montado a caballo más de 3 veces antes del viaje. Sufrí mucho durante los siguientes días